Meu Diário Nota 10

Amigas queridas,

Continuo postando em www.meudiarionota10.blogspot.com e se alguém tiver dúvidas sobre a Dieta, é só entrar em contato lá, tá bom?

Beijão a todas,

Tati

Algumas fotos

Gente,

Que diferença!!! Me contem o que vcs acharam, tá?

Beijocas

Tati

Hello!

Girls,

Continuo postando no http://www.meudiarionota10.blogspot.com/. Então, apareçam por lá!

Beijocas

Tati

Ai, que abandono!

Lindas,

Que saudade de postar! Mas não tenho tido tempo para muitas coisas ultimamente...Então, tenho que priorizar, né?

Olhem, acho que acabar postando mais no Diário Nota 10, ok?

Beijinhos

Tati

P.S.: Pri, me diz qual é o teu e-mail ou blog, pra eu poder te responder, viu? Beijinhos

Oops, I did it again!

Gente,

Sumi de novo! Mas é que o trabalho é muito: fora e em casa tbm. Aí a amiga aqui não aguenta...

Pois é...Bom, tô com outro blog onde vou postar o que como, minhas medidas, meus exercícios e tudo o mais que estiver relacionado ao emagrecimento.

Espero que vcs gostem e me visitem sempre, aqui e lá!

Beijocas

Tati

www.meudiarionota10.blogspot.com

Chuva!!!!!

Boa tarde, amiguinhas!

Nossa, hoje tá chovendo muito aqui em Floripa. Então, acordei cedinho e pensei: "Ai, malhar com essa chuva, não rola, né?"

Rola, sim!!!!!!!!!!!!!!!!! Levantei, troquei de roupa e , quando meu marido me viu, perguntou: 'Vais à academia? Com essa chuva, amor? Mas eu nem posso te deixar o carro hoje...'

E eu respondi: 'Vou, sim, Bê! Já pensou se chove a semana inteira? Tenho que deixar de ir? Nãnãninãnão! Nem te preocupa que volto de ônibus se ainda estiver chovendo muito, tá?'

E lá fui eu, alegre e saltitante, malhar, malhar, malhar!

Gente, foram pouco mais de duas horas de muuuuuuuuita malhação! Que delícia, amigas...Adoro isso!

Chego em casa até mais diposta pra enfrentar o que está por vir: almoço, roupas, ajeitadinha na casa...Bom, vcs já estão magrelas de saber minha rotina, né? rsrsrsrsrs

Tá um friozinho tão gostoso...Adoro quando fica frio, sabiam? Acho que é a estação em que nos vestimos melhor...

E vc, amigas, qual estação mais curtem?

Beijocas

Tati

Sumiço básico

Pois é, minhas amigas, quem foi mesmo que disse que 'rapadura é doce, mas não é mole'? Ah, fui eu!! Gente, que correria que foram os últimos dias. Simplesmente não consegui nehum tempinho pra postar... Meu bloguinho até pensou que tava órfão, tadinho...

Mas, não adianta a gente ficar se lamentando, né? Acho que vou virar uma pessoa chique igual à Larissa e postar só em determinados dias da semana.

Bom, deixa eu dizer que tô pesando 56.5kg (arrrrrgh!) mas, segundo minha Mana nutricionista, isso pode ser resultado de aumento de massa magra. Trocando em miúdos: sai a gordura e entra a tão desejada massa muscular! Para ter certeza de que isso está acontecendo, vou passar uma boa semana sem enfiar o pé na jaca. Assim, a gente pode comprovar os resultados e depois eu conto pra vcs.

Fora isso, acho que não há nada de novo...

Mas quero saber como andam minhas amigas lights...Apareçam!

Beijocas,

Tati

O que comi hoje

Manhã

Vitamina de banana, aveia e linhaça - 120 notas

Lanche da manhã

Barra de cereal - 45 notas

Almoço

Arroz integral - 35 notas

Feijão - 35 notas

Frango grelhado - 60 notas

Beterraba, chuchu e cenoura - 20 notas

Alface e brócolis - 0

Pedaço de torta de legumes - 60 notas

Total - 210 notas

Lanche da tarde

Torrada - 50 notas

Banana - 50 notas

Geléia - 10 notas

Chocolate em pó (polvilhado na banana) - 5 notas

Biscoito de leite (02) - 25 notas

Total - 140 notas

Noite

Pão - 60 notas

Tubele de frango - 30 notas

Queijo - 10 notas

Banana - 40 notas

Total - 140 notas

Total no dia - 655 notas

I'm huuuungry!!!!!!

Estou esfomeada hoje e não faço idéia do que esteja acontecendo!!!

Hoje fiquei em casa de faxina pela manhã e vou à academia à noite pra tentar compensar esses estragos. Ontem não malhei, mas caminhei à noite...

Beijocas

Tati

Manhã
Mingau de aveia - 85 notas
Banana - 25 notas
Chocolate amargo - 140 notas
Total - 250 notas

Almoço
Arroz + feijão - 85 notas
Carne moída - 50 notas
Cenoura ralada - 15 notas
Pepino e tomate - 0
Total - 150 notas

Lanche
Iogurte - 30 notas
Banana - 25 notas
Total - 55 notas

Lanche II
Bolo de chocolate - 160 notas
Cuca de banana - 160 notas
Total - 320 notas

Meu treino

Bom, queria mostrar a quem tiver interesse (em especial à amiguinha Thaís) o que faço na musculação. Eu alterno os treinos e todos os dias faço abdominais e esteira (30min).

Já estou vendo os resultados :-) Pudera, faz quase um ano que frequento bem direitinho a academia...

Dia 1

Membros inferiores

Leg Press
2x 10 - 110kg
2x 8 - 130 kg

Panturrilha (no Leg Press)
4x 20 - 80kg

Agachamento
3x 12 - 14kg

Extensão
4x 8 - 35kg

Flexão
4x 8 - 40kg

Avanço no Step
3x 10 - 10kg


Membros Superiores

Supino declinado
3x 12 - 6kg (3k em cada lado)

Crucifixo Inclinado
3x 12 - 8kg (4kg em cada lado)

Rosca Direta Barra 'W'
3x 12 - 4kg (2kg em cada lado)

Pegada Martelo
3x 12 - 8kg (4kg em cada lado)

Dia 2

Membros Inferiores

Glúteos tornozeleira
3x 12 - 5kg em cada perna

Apolete Glúteos
4x 10 - 50kg

Adutor
4x 10 - 65kg

Abdutor
4x 10 - 70kg

Caixote
3x 12 - 7kg em cada perna

Membros Superiores

Remada alta
3x 12 - 8kg (4kg em cada braço)

Puxador na frente
3x 12 - 25kg

Puxada Alta (ou Remada na polia)
3x 12 - 30kg

Puxador
3x 12 - 25kg

Extensão Sentado
3x 12 - 6kg

'É na chama do carboidrato que queima o lipídio'

Palavras da minha mana Nutricionista!

Bom, deixa eu explicar: como já disse antes, faço um treino mais pesado na academia pra ganhar massa muscular (quero mesmo ficar fortinha). São exercícios com pouca repetição e muita carga. Acontece que eu tava ficando cansada da metade do treino em diante, meu rendimento estava caindo e, ao final da semana, me sentia realmente esgotada.

Aí, resolvi ouvir minha mana e aderi à reposição de energia durante o treino para melhorar meu rendimento e, além disso, queimar mais gordura. Em uma semana senti diferença no rendimento e na balança!

Tava com o maior medo de engordar, pq tô usando maltodextrina e ela é bem calórica. Que nada! Só fez com que me sentisse bem, mais disposta e até com menos fome ao sair da academia.

Essa Tia Fran é o máximo mesmo!

Logo, logo, assim que a Fran tiver mais tempo, vamos acrescentar aqui as 'Dicas da Nutri' :-)

Beijocas,

Tati

O que comi hoje:

Manhã
Banana assada polvilhada com chocolate em pó - 35 notas
Pão - 40 notas
Requeijão - 15 notas
Mortadela - 15 notas
Suco de morango com soja - 10 notas
Total - 115 notas

Almoço
Panqueca de carne - 85 notas
Cenoura, pepino, tomate, repolho, brócolis, alface - 10 notas
Pedaço pequeno de frango ensopado - 15 notas
Pedacinho de manga - 15 notas
Total - 125 notas

Sobremesa
Chocolate amargo - 70 notas

Lanche
Iogurte desnatado - 30 notas
Banana assada com chocolate em pó - 60 notas
Total - 90 notas

Chocolate - 210 notas

Noite
Sanduíche - 140 notas
Chá - 0
Banana assada - 50 notas
Total - 190

Total no dia - 800 notas

Mais leve

Hello, girls!

Vira como estou de fato mais levinha? Que bom, né? Tô firme na malhação e na dietinha :-)


Beijinhos

Tati

O que comi hoje:

Manhã

Antes da academia
Iogurte com adoçante - 45 notas

Depois da academia
Mingau de aveia (adoooooro) - 90 notas

Almoço
Pepino e tomate - 0
Cenoura ralada - 15 notas
Carne assada de panela - 70 notas
Arroz + feijão - 85 notas
Total - 170 notas

Sobremesa
Chocolate amargo - 70 notas

Lanche
Banana - 25 notas
Iogurte - 25 notas
Pão - 55 notas
Geléia - 10 notas
Chá mate - 0
Total - 115 notas

Noite
Pão - 55 notas
Requeijão - 15 notas
Mortadela - 15 notas
Ovo 'frito' no micro - 25 notas
Doce de leite - 10 notas
Suco - 10 notas
Mingau - 85 notas
Banana com canela - 25 notas
Total - 240 notas

Total no dia - 745 notas